Pomoc psychologa w odchudzaniu

Pomoc psychologa w odchudzaniu

Efektywność pomocy psychologa w odchudzaniu

Pomoc psychologiczna w odchudzaniu się może być skuteczna, kiedy nadwaga jest efektem “zajadania” stresu, dotychczasowego stylu życia, przejadania się.

Jako psychologa szczególnie interesuje mnie schemat zachowań, który nazywam “przejadaniem się”. Uważam, że przejadanie się jest czynnością zastępczą dla pragnień i potrzeb, których z jakichś powodów nie realizujesz. Jest sposobem, w jaki manifestują się Twoje marzenia i możliwości. Twój potencjał, który w tej chwili nie znajduje innego niż jedzenie ujścia.

Przejadanie się -> spożywanie pokarmu w celu uspokojenia się, rozluźnienia, zapomnienia, wynagrodzenia sobie ...

Z czasem, kiedy przejadanie się przyjmuje postać nawyku, blokuje dostęp do alternatywnych zachowań. Wówczas jedzenie staje się jedynym sposobem na radzenie sobie z frustracją i stresem. W sytuacji trudnej uwaga i energia skierowane są na spożywanie pokarmów, co w gruncie rzeczy "załatwia sprawę" na chwilę. Stan ulgi przeważnie jest krótkotrwały. Wtórnie wywołuje złość i wyrzuty sumienia.
I jest w tym sens, bo właśnie ta huśtawka nastroju najczęściej mobilizuje do szukania sposobów na przerwanie schematu przejadania się. A tutaj pomoc psychologiczna może okazać się niezwykle przydatna.

Schudnij wreszcie i ... zajmij się czymś innym :)

Przejadanie się - kiedy, gdzie i po co jesz

Chcesz schudnąć? Poniższe ćwiczenie może pomóc Ci przeanalizować nawyki związanych z jedzeniem.

Proponuję, abyś przyjrzała/przyjrzał się następującym obszarom:
Kiedy jem? Gdzie jem? Po co jem?
Każdemu z nich przypisane jest jedno z pytań:
Kiedy mam ochotę jeść? W jakiej sytuacji podjadam lub jem zbyt dużo? Jaką potrzebę zaspakajam przez jedzenie?
Odpowiedzi, których udzielisz pomogą określić Twoje nawyki związane z przejadaniem się. Ich scharakteryzowanie może byś pierwszym krokiem ku nowym sposobom działania, służącym schudnięciu i utrzymaniu wymarzonej wagi.

Poniżej przedstawiam listę typowych potrzeb, sytuacji i motywów skłaniających ludzi do nadmiernego jedzenia. Opracowały ją Josie Hadley i Carol Staudacher, a opublikowały w książce Hipnoza. Sprawdzone techniki. Uważam, że brakuje w niej jednego, najważniejszego oprócz głodu powodu, który wzbudza ochotę na jedzenie - przyjemności. Mogę z czystym sumieniem powiedzieć: Jem ponieważ lubię jeść :).

Skuteczne odchudzanie się, czyli -> Kiedy jem?

Mam ochotę na jedzenie, kiedy ...

  • jestem głodna/y
  • jestem zdenerwowana/y
  • jestem znudzona/y
  • jestem zestresowana/y
  • jestem pobudzona/y
  • jestem szczęśliwa/y
  • jestem smutna/y
  • jestem samotna/y
  • jestem sfrustrowana/y
  • jestem niespokojna/y
  • jestem przestraszona/y
  • inne ...

Skuteczne odchudzanie się, czyli -> Gdzie jem?

Podjadam lub jem zbyt dużo w sytuacji ...

  • kiedy oglądam telewizję
  • w towarzystwie
  • kiedy czytam
  • podczas przerwy na kawę
  • w drodze z pracy do domu
  • na imprezach
  • w łóżku
  • inne ...

Skuteczne odchudzanie się, czyli -> Po co jem?

Przegryzam coś lub jem, kiedy czuję potrzebę ...

  • nagrody
  • miłości
  • towarzystwa
  • jakiegokolwiek zajęcia
  • zmiany w swoim działaniu
  • zrekompensowania sobie nieprzyjemności
  • odprężenia
  • poczucia, że jestem ważna
  • poczucia bezpieczeństwa
  • uwagi
  • inne ...

Określenie schematu przejadania się może posłużyć Ci do zaplanowania nowych sposób postępowania.

Schudnij wreszcie i ...

Pomoc psychologa w odchudzaniu - cel: rozbroić psychologiczne mechanizmy kryjące się za Twoją tuszą.

Chcesz się dowiedzieć, jakie psychologiczne mechanizmy stoją za Twoją tuszą? Masz gotowość by zmierzyć się z nimi i je zmodyfikować? Potrzebujesz wsparcia psychologa?
Pomogę rozbroić Twój mechanizm przejadania się!

Zapraszam Cię do udziału w cyklu spotkań online "Schudnij wreszcie i ..."

Ten cykl poświęcony odchudzaniu obejmuje określoną przez Ciebie ilość sesji online uzupełnionych o pakiety zadań do samodzielnej pracy. To Ty decydujesz o formie naszych spotkań: rozmowa głosowa - Skype/tel, rozmowa tekstowa - czat gg/Skype.
Jak to przebiega?

W jeden, ustalony dzień tygodnia np. we wtorek prowadzimy rozmowę w ramach sesji online. W środę (i piątek) otrzymujesz mailem zestawy zadań i pytań. W czwartek (i poniedziałek) odsyłasz swoje refleksję dotyczące efektów wykonanych zadań oraz odpowiedzi na zadane pytania. We wtorek spotykamy się ponownie na sesji online, omawiamy Twoją samodzielną pracę i poruszamy kolejne ważne sprawy.

Zmiana potrzebuje czasu!

Taki cykl pracy standardowo obejmuje okres kilku tygodni. W tym czasie możemy określić jakie psychologiczne mechanizmy stoją za Twoją tuszą. Możesz przepracować je podczas naszych rozmów, w trakcie wykonywania zadań i szukania odpowiedzi na istotne pytania.
Możesz zacząć wprowadzać zmiany w dotychczasowym trybie życia, kreować nowe nawyki, nabywać nowych umiejętności, ...

Schudnij wreszcie i ...

  • Co możemy zrobić?
    • Zmodyfikować Twoje nawyki przejadania się.
    • Wyznaczyć sprawcze cele dot. chudnięcia.
    • Wzmocnić motywację i konsekwencję w działaniu.
    • Znaleźć skuteczne sposoby radzenia sobie ze stresem.
    • Wykreować satysfakcjonujący Cię obraz siebie.
    • Określić Twój "styl życia służący schudnięciu".
      • Cel: Rozbrojenie psychologicznych mechanizmów kryjących się za Twoją tuszą!
  • Co otrzymujesz?
    • Pomiędzy kolejnymi sesjami online otrzymasz pliki PDF z przydatną wiedzą oraz zestawami zadań do samodzielnej pracy. Ich celem jest rozwój Twoich umiejętności wyznaczania sprawczych celów, zmiany ograniczających przekonań, wzmacniania motywacji, radzenia sobie ze stresem. A w miarę potrzeb również innych, przydatnych Ci "psychoumiejętności".
    • Moje doświadczenie i zaangażowanie w realizację Twojego celu.
  • Jak zacząć?
    • Opisz proszę, od jak dawna borykasz się z tym problemem.
      Odpowiedz na pytanie: Co zmieni się w moim życie kiedy schudnę tyle, ile zamierzam? Informacje te prześlij za pomocą formularza kontaktowego.
    • Dokonaj wpłaty za pośrednictwem formularza płatności.
    • W ciągu 24 godzin skontaktuję się z Tobą, omówimy szczegóły i ustalimy plan spotkań.

Nie jesteś pewna/pewien, czy w Twojej sytuacji pomoc psychologa przez Internet będzie właściwa?
Możesz to sprawdzić :).

Napisz do mnie. Umówimy się na 20-minutową bezpłatną konsultację online. W mailu podaj swój nr gg oraz godziny, w jakich będziesz uchwytna. Spotkamy się i ustalimy, czy z pomocą psychologa efektywniej poradzisz sobie z odchudzaniem.

Chcesz zmienić swoje nawyki żywieniowe?

Jeśli chcesz zmienić swoje nawyki żywieniowe, masz dwie możliwości.

  • Obierasz drogę, którą wybiera większość i która się nie sprawdza:
    Przerywasz pracę swojego autopilota, umartwiasz się i męczysz przez trzy tygodnie, jedząc muesli i pijąc wodę mineralną. Ale jedno jest pewne: tak długo, jak długo twój autopilot łączy czekoladę z przyjemnością, a warzywa z męką, prędzej czy później wylądujesz przy torcie czekoladowym. Z tego powodu dziewięćdziesiąt pięć procent wszystkich ludzi utrzymujących dietę waży po dwóch latach statystycznie o kilogram więcej niż przed podjęciem diety.
  • Pięć procent, które odnosi sukces, wybiera inną drogę:
    Przeprogramowują oni swoje emocjonalne nawyki. Dopiero wówczas, gdy zaczniemy łączyć zdrowe żywienie z przyjemnością, a obżarstwo z frustracją, będziemy w stanie osiągnąć sukces.

Alexander Christiani

Formularz kontaktowy
O przejadaniu się Kiedy, gdzie i po co jesz? Pomoc psychologa w odchudzaniu

Dobór indywidualnej diety

Kiedy jesteś na 100% przekonana, że dobra dieta jest istotnym elementem poradzenia sobie z nadwagą, to warto dobrać ją z głową. Bo organizm traktowany coraz to nowymi "dietami cud" w pewnym momencie już całkowicie odmawia posłuszeństwa. Dla tego w moim odczuciu dobrym wyjściem jest dobór indywidualnej diety->

Z doświadczenia polecam społecznościowy serwis VITALIA Przyjemność odchudzania:
-> tu otrzymasz pomoc w doborze Twojej indywidualnej diety z precyzyjnym planem posiłków oraz wsparcie dietetyka online;
-> będziesz realizowała plan diety pod okiem specjalisty i na bieżąco monitorowała swoje postępy w odchudzaniu.

Jak już coś robić to
RAZ a DOBRZE. Powodzenia :)