niedziela, 12 paĹşdziernik 2008 - 09:35, napisałam w temacie Motywacja
Komentarzy: 2.

Kotwiczenie stanu motywacji

Jak sprytnie wykorzystać umysł do wzmocnienia motywacji

O umyśle, kotwiczeniu i kotwicach.

Kotwiczenie dowolnych stanów emocjonalnych jest jedną z bardziej znanych technik NLP. Świetnie wykorzystuje sposób w jaki funkcjonuje nasz umysł. A konkretnie umiejętność "kodowania" związku pomiędzy występowaniem różnych wydarzeń np. dźwięk klaksonu samochodu i wypadek.

Jeśli zapamiętaliśmy, że klakson to potencjalne niebezpieczeństwo, nasz układ nerwowy będzie reagował w przyszłości automatycznie: każdorazowo dźwięk klaksonu błyskawicznie potraktuje jako alarm, rozbudzając naszą czujność i gotowość do działania.

Tak więc w tej sytuacji kotwicą będzie dźwięk klaksonu, a kotwiczonym stanem emocjonalnym czujność, gotowość do działania.

Co daje założenie kotwicy? Pełny dostęp do zakotwiczonych emocji natychmiast po jej uruchomieniu.

Poniższe ćwiczenie umożliwi Ci założenie kotwicy na wybrany stan emocjonalny. Jest jednak pewien czynnik, który podnosi efektywność ćwiczenia - umiejętność jak najpełniejszego przywołania i doświadczenia "tu i teraz" kotwiczonego stanu. Może w tym pomóc odniesienie się do sytuacji z przeszłości, kiedy miałaś do niego dostęp i przeżywałaś kotwiczone emocje.

Zarzucanie kotwicy motywacji

Kotwiczenie stanu motywacji w 3 krokach.

Do zakładania kotwicy potrzebne będą dwa miejsca do siedzenia np. dwa fotele, dwa krzesła, fotel i krzesło... Generalnie miejsca oznaczone 1 i 2.

Kotwiczenie przebiega w kilku etapach i ważne jest, aby zachować ich kolejność i przestrzegać zamiany miejsc.

Motywacja -> krok 1

Siadasz w miejscu nr 1 i wybierasz stan emocjonalny, który chcesz zakotwiczyć.

Przypomnij sobie sytuację, kiedy z wyjątkową intensywnością doświadczałaś stanu „bycia zmotywowaną”. Aby przywołać ten stan "tu i teraz" powróć jak najpełniej do tego wspomnienia. Co wtedy widziałaś? Co słyszałaś? O czym myślałaś będąc w tej sytuacji?
Przypominając sobie jak najwyraźniej i dokładniej szczegóły, staniesz się bardziej świadoma uczuć doświadczanych w przeszłości. Uzyskasz dostęp do przeżywanego wówczas stanu "bycia zmotywowaną".
I o to właśnie chodzi!

Teraz przygotuj narzędzia do kotwiczenia, czyli:
1a) kotwica kinestetyczna stanu motywacji - wybierasz gest, którym w przyszłości będziesz przywoływała stan „bycia zmotywowaną”. To może być zaciśnięcie pięści, złączeni dwóch palców u ręki ... Dowolny dyskretny gest, który będziesz mogła swobodnie wykonać w różnych sytuacjach.
1b) kotwica wizualna stanu motywacji - wybierasz symbol dla stanu "bycia zmotywowaną", znak graficzny lub obraz np. rakieta.
1c) kotwica słuchowa stanu motywacji - wybierasz zdanie, zwrot, słowo, które najbardziej pasuje Ci do tego stanu. Może to byś krótkie zdanie lub słowo np. "yes". Coś, co Ci akurat dobrze "siądzie".

Kiedy wybrałaś już sytuację i przygotowałaś sobie w/w kotwice, następnym etapem będzie doświadczenie stanu "bycia zmotywowaną", poprzez przywołanie na początku opracowanego wspomnienia.

Motywacja -> krok 2

Siadasz w miejscu nr 2 i ...

przywołujesz wspomnienie "bycia zmotywowaną".
2a) Przywołanie stanu motywacji
Zamknij oczy i wróć w wyobraźni do sytuacji, kiedy z wyjątkową intensywnością doświadczałaś stanu "bycia zmotywowaną".
Tak, do tej sytuacji, którą przypominałaś sobie na początku kroku 1. Przywołaj ją najpełniej, jak potrafisz. Przypomnij sobie dokładnie, gdzie wówczas byłaś, jakie było otoczenie, co widziałaś, ... A kiedy będziesz już miała to wspomnienie, wyobraź sobie, że jesteś tam teraz i że widzisz to, co wówczas widziałaś. Możesz zacząć wsłuchiwać się w dźwięki, które wtedy słyszałaś i odczuwać to, czego wtedy doświadczałaś. Poczuj całą sobą, że właśnie teraz jesteś w tej sytuacji, w pełni zmotywowana. Poświęć temu trochę czasu i naciesz się przeżyciami tak mocno, jak to tylko możliwe.
2b) Złamanie stanu
Gdy natężenie poczucia motywacji osiągnie szczyt i zacznie słabnąć, przesiądź się koniecznie na miejsce nr 1.

Odetchnij chwilkę - teraz jesteś gotowa do zakotwiczenia stanu "bycia zmotywowaną".

Motywacja -> krok 3

Powracasz na miejsce nr 2 i ponownie przywołujesz wspomnienie "bycia zmotywowaną".

Siadasz wygodnie i przeżywasz ponownie opisany powyżej stan (2a). Gdy osiągniesz maksymalną intensywność przeżywania – wykonaj gest wybrany w punkcie 1a, zobacz wybrany w punkcie 1b obraz i wypowiedz swoja kotwicę słowną z punktu 1c.
Kotwice musisz założyć w momencie najintensywniejszego doświadczania stanu "bycia zmotywowaną".

Kolejność kotwiczenia nie ma znaczenia - możesz najpierw użyć kotwicy słownej, a potem wykonać gest i przywołać obraz, lub zrobić to jednocześnie. Jeżeli będzie ci trudno przywołać obraz, możesz pozostać tylko przy słowach i geście.

Ułamek sekundy po tym jak uczucia osiągną szczyt przestań wykonywać gest, wstań i przejdź się po pokoju. Następnie znowu usiądź na miejscu nr 2, wykonaj gest. Jest on faktyczną kotwicą dla stanu "bycia zmotywowaną". Sprawdź, czy uczucia te pojawiają się.

Jeżeli tak, to przejdź do rzutowania w przyszłość - a jeżeli nie, to punkt nr 3 należy powtórzyć ;)